便秘可通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、避免憋便等方法改善，嚴重時需及時就醫。

大便成顆粒可能是便秘的表現，可通過以下方法改善。

調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入。

增加運動量：適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于改善便秘。

建立良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

避免憋便：有便意時應及時排便，避免憋便。

就醫治療：如果便秘嚴重，通過上述方法無法改善，或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、惡心等，應及時就醫，進行相關檢查，以排除器質性疾病。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、長期臥床者等特殊人群，便秘可能是某些疾病的癥狀，如腸梗阻、結腸癌等，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。