45歲停經可通過飲食調理等方式來改善。女性在45歲時停經，可進行生活調理來緩解，主要包括以下方面。

一、富含雌激素的食物：

1.南瓜：是常見食材，在高雌激素食物中居首位。其富含維生素E，能提升女性垂體和卵巢活性，快速加速體內雌激素分泌，食用后體內雌激素含量會顯著增多。

2.豆制品：如豆腐、豆漿、大豆皮等富含大豆異黃酮，與人體內雌激素性質極為相似，這些大豆制品所含營養成分還能調節人體內雌激素分泌，所以常見豆類被視為雌激素食物。

二、補氣益血的食物：可以適當增加復方阿膠漿、紅棗等食物。

停經后可能出現骨質疏松，因為絕經后女性體內雌激素降低會引發骨質疏松，所以要多曬太陽。此外，必要時還需補充鈣，以減少骨質疏松癥狀發生。

總之，45歲停經后可從飲食等方面進行調理，以盡量緩解相關不適。