長痘痘的人可以喝牛奶，但要注意飲用量和時間，最好選擇低脂或脫脂牛奶，并在早餐或午餐時飲用，同時要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高油、高脂肪的食物。如果痘痘問題比較嚴重，建議咨詢醫生或皮膚科醫生的意見。

牛奶中含有豐富的營養成分，如蛋白質、鈣、維生素等，對身體健康有很多好處。但是，牛奶中也含有一定量的IGF-1（類胰島素生長因子），這種物質可能會促進皮膚油脂分泌，進而加重痘痘問題。

因此，如果你想喝牛奶，可以選擇低脂或脫脂牛奶，并在早餐或午餐時飲用，同時要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高油、高脂肪的食物。如果痘痘問題比較嚴重，建議咨詢醫生或皮膚科醫生的意見，他們可以根據你的具體情況給出更專業的建議。