大姨媽期間適當運動可以緩解不適，但并非所有運動都適合，如患有婦科疾病等特殊人群，運動前最好咨詢醫生。適合的運動包括散步、瑜伽、慢跑、快走、游泳等，但要注意適量、保暖和衛生。

1.散步

散步是一種輕松的有氧運動，可以促進血液循環，緩解經期不適。

2.瑜伽

瑜伽可以幫助放松身心，緩解壓力，同時也可以增強身體的柔韌性。

3.慢跑或快走

適量的有氧運動可以幫助減輕經期不適，但要避免劇烈運動。

4.游泳

游泳是一種全身運動，可以鍛煉心肺功能，同時也可以緩解經期不適。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如患有婦科疾病、月經不調、痛經等問題的女性，在進行運動前最好咨詢醫生的意見。此外，無論選擇哪種運動，都要注意適量，避免過度疲勞和受傷。同時，也要注意保暖和衛生，避免感染。