飯后半小時左右可做舒緩運動，兩小時后可做劇烈運動，飯后不宜馬上運動，否則易致胃部肌肉痙攣和腸胃消化不良，舒緩運動如慢走、打太極飯后半小時左右進行一般無明顯影響，劇烈運動建議兩小時后進行此時食物消化吸收基本結束通常也無不良影響。

一、飯后運動的時間要求：

1.飯后半小時左右可以進行一些舒緩的運動。

2.進行劇烈運動通常要在兩小時之后才可以。

二、飯后不宜馬上運動的原因：

因為剛吃完飯，血液會聚集在胃腸道幫助消化食物，若馬上運動，胃部處于消化食物狀態，很容易導致胃部肌肉痙攣，進而使腸胃消化不良。

三、不同類型運動的適宜時間：

1.舒緩運動如慢走或打太極，飯后半小時左右進行一般不會有明顯影響。

2.劇烈運動建議兩小時后進行，此時食物消化吸收基本結束，進行劇烈運動通常不會有不良影響。

總之，飯后運動要注意時間選擇，根據運動類型來合理安排，避免飯后馬上運動帶來的不良影響，以保障身體健康。