大便拉不下來可通過調整飲食、養成良好的排便習慣、適當運動、腹部按摩、使用開塞露等方法解決，如為特殊人群或持續時間較長伴發其他癥狀，應及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.養成良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

3.適當運動

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

4.腹部按摩

順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.使用開塞露

如果以上方法都無法解決問題，可以在醫生的指導下使用開塞露。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，如果出現大便拉不下來的情況，應及時就醫，以免延誤病情。同時，如果大便拉不下來的情況持續時間較長，或者伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。