便秘時，可通過增加膳食纖維攝入、多喝水、多運動、養成良好的排便習慣等方法緩解，也可在醫生指導下使用開塞露或灌腸。特殊人群便秘需及時就醫。

1.增加膳食纖維攝入

多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

2.多喝水

保持充足的水分攝入，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。

4.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

5.使用開塞露或灌腸

如果以上方法都無法解決便秘問題，可以在醫生的指導下使用開塞露或灌腸等方法。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，如果出現便秘問題，應及時就醫，以免延誤病情。