黑枸杞一天吃5-10粒最好，因為其性甘、平，歸肝腎經，過量食用會導致上火、流鼻血等癥狀，且其具有滋補肝腎、益精明目的功效，還有養肝明目的作用，富含花青素等營養成分，具有抗氧化等作用。

黑枸杞是一種藥食同源的食物，具有滋補肝腎、益精明目的功效。

中醫認為，肝腎同源，腎精不足也會導致肝血不足。因此，黑枸杞對于養肝明目也有一定的作用。

現代藥理研究表明，黑枸杞含有豐富的花青素、維生素、礦物質等營養成分，具有抗氧化、抗衰老、抗腫瘤等作用。

由于黑枸杞性甘、平，歸肝腎經，過量食用會導致上火、流鼻血等癥狀。

因此，一般建議黑枸杞一天吃5-10粒，最好不要超過20粒。