盆底肌修復的動作包括凱格爾運動、陰道啞鈴、瑜伽和提肛運動等，鍛煉時應注意咨詢專業人士，以制定適合的運動計劃，并確保正確的姿勢和技巧，同時保持長期堅持和耐心。

1.凱格爾運動

這是一種最常見的盆底肌修復運動。通過收縮和放松盆底肌肉來增強肌肉力量。可以在任何時候進行，例如在坐、站或行走時。

2.陰道啞鈴

使用陰道啞鈴可以幫助加強盆底肌肉的控制能力。將啞鈴插入陰道，然后進行收縮和放松運動。

3.瑜伽

某些瑜伽姿勢，如貓式、狗式和橋式等，可以鍛煉盆底肌肉。

4.提肛運動

類似于凱格爾運動，但更注重收縮和放松肛門周圍的肌肉。

需要注意的是，在進行任何盆底肌修復運動之前，最好先咨詢醫生或專業的物理治療師的建議。他們可以根據個人情況制定適合的運動計劃，并確保正確的姿勢和技巧。此外，堅持長期鍛煉和耐心也是修復盆底肌的關鍵。