子宮脫垂的自我檢查方法包括觀察腹部、手指伸進陰道感受腫物、排尿時中斷排尿觀察尿液漏出情況。檢查時應排空膀胱、放松身體，發現異常及時就醫。自我檢查只能初步了解情況，不能替代專業醫學檢查。

1.觀察：觀察自己的腹部是否有下墜感，是否有腫物從陰道脫出。

2.手指檢查：將手指伸進陰道，感受陰道內是否有腫物脫出，以及子宮頸是否下降。

3.排尿檢查：在排尿時，嘗試中斷排尿，觀察是否有尿液漏出。

4.注意事項：

檢查前應排空膀胱，避免尿液影響檢查結果。

檢查時應放松身體，避免緊張和焦慮。

如果發現有異常，應及時就醫，進行進一步檢查和治療。

需要注意的是，自我檢查只能初步了解子宮脫垂的情況，不能替代專業的醫學檢查。如果懷疑有子宮脫垂，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，并根據醫生的建議進行治療。