例假時可適量食用紅糖水、山楂、黑木耳、益母草等活血化瘀的食物，但食物不能替代藥物，若癥狀嚴重需及時就醫。

1.紅糖水

紅糖水具有活血化瘀、溫暖子宮的功效，可以緩解例假期間的腹痛。

2.山楂

山楂具有活血化瘀、消食化積的功效，可以促進血液循環，幫助排出淤血。

3.黑木耳

黑木耳具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功效，適合例假期間食用。

4.益母草

益母草是一種中藥，具有活血化瘀、調經止痛的功效，可以在醫生的指導下使用。

需要注意的是，食物并不能替代藥物，如果例假期間的癥狀較為嚴重，建議及時就醫。同時，在食用這些食物時，也應注意適量，避免過量食用引起不適。