提肛運動的正確做法為：像忍大便一樣收縮肛門，一提一松為一次，重復20～30次，每天早晚各一次。但孕婦、剛生產完的產婦、痔瘡患者等人群不適合做提肛運動。

提肛運動的正確做法如下：

1.收縮肛門

像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。

2.提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

3.站立、坐或躺在床上均可進行，做時全身放松，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，將肛門向上提，稍閉一下氣，然后呼氣，全身放松。一提一松為一次，重復20～30次，每天早晚各一次。

需要注意的是，孕婦、剛生產完的產婦、痔瘡患者以及有便秘、腹瀉等肛腸疾病的人，不適合做提肛運動。如果在做提肛運動的過程中，出現任何不適，應立即停止，并咨詢醫生的意見。