腰椎間盤突出患者適宜進行游泳、仰臥蹬車和退步走這三項運動，能夠增強腰背肌肉力量，促進腰部血液循環，緩解疼痛，但運動時應注意選擇合適的方式和強度，并在醫生指導下進行，同時要保持良好的坐姿和站姿。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強肌肉力量，有助于維持脊柱的平衡穩定。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量，促進腰部血液循環。

3.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可增強腰部肌肉力量，促進腰部血液循環，緩解疼痛。

需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行運動時，應根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，并在醫生的指導下進行。同時，在日常生活中，還應注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、負重等。對于癥狀較為嚴重的患者，應及時就醫，接受專業治療。