紫菜富含蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、鉀、碘等營養物質，對孕婦和胎兒健康有益，包括促進胎兒發育、增強孕婦免疫力、預防孕期便秘、降血壓血脂等，但要適量，孕婦孕期應保持均衡飲食。

1.促進胎兒發育

紫菜中富含的鈣、碘等營養物質，有助于胎兒的骨骼和神經系統發育。

2.增強孕婦免疫力

紫菜中的膳食纖維和多種維生素，可以增強孕婦的免疫力，預防孕期感染。

3.預防孕期便秘

紫菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防孕期便秘。

4.降血壓、血脂

紫菜中的藻朊酸，有助于降低血液中的膽固醇，預防孕期高血壓、高血脂等疾病。

總之，孕婦可以吃紫菜，但要適量。同時，為了保證孕婦和胎兒的健康，建議孕婦在孕期保持均衡的飲食，多吃新鮮的蔬菜、水果、富含蛋白質的食物等。如果孕婦有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢醫生或營養師的意見。