成人便秘時，可通過調整飲食、增加運動、養成良好的排便習慣及適當補充腸道益生菌來改善，如雙歧桿菌、乳酸菌、酵母菌等。但在補充前應咨詢醫生，特殊人群需謹慎。

1.雙歧桿菌

雙歧桿菌是一種有益的腸道菌群，能夠促進腸道蠕動，增加糞便濕度，緩解便秘。常見的雙歧桿菌有雙歧桿菌三聯活菌散、雙歧桿菌四聯活菌片等。

2.乳酸菌

乳酸菌可以調節腸道菌群平衡，促進食物消化，緩解便秘。常見的乳酸菌有嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌、保加利亞乳桿菌等。

3.酵母菌

酵母菌可以改善腸道微生態，促進腸蠕動，緩解便秘。常見的酵母菌有布拉氏酵母菌散、釀酒酵母等。

需要注意的是，在選擇腸道益生菌時，應選擇適合自己的產品，并按照說明書的要求服用。同時，還應注意飲食調整和生活習慣的改變，以提高益生菌的效果。

此外，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老人以及患有腸道疾病的人群，在補充腸道益生菌前應咨詢醫生的意見，以確保安全。