產后女性可仰臥、側臥交替或在兩腿間放枕頭緩解骨盆變窄引起的不適，還可通過凱格爾運動等幫助恢復，若癥狀嚴重應及時就醫。

1.仰臥

仰臥時，身體重量均勻分布在床墊上，有助于減輕骨盆的壓力。可以在膝蓋下墊一個枕頭，以增加舒適度。

2.側臥

側臥時，建議使用側臥枕，將膝蓋彎曲，使兩腿之間保持一定的空間，以減輕骨盆的壓力。也可以在兩腿之間夾一個枕頭，以保持身體的平衡。

3.避免仰臥

長期仰臥可能會加重骨盆前傾，影響恢復。

4.注意床墊硬度

床墊不能太軟，也不能太硬，以保證良好的支撐。

需要注意的是，骨盆的恢復是一個漸進的過程，除了注意睡姿，還可以通過一些康復運動來幫助恢復，如凱格爾運動等。如果產后骨盆變窄的情況較為嚴重，或伴有疼痛、活動受限等癥狀，應及時就醫，以便進行進一步的診斷和治療。此外，在產后恢復期間，應注意休息，避免過度勞累，保持良好的姿勢，有助于身體的恢復。