肋骨岔氣可通過休息、深呼吸、熱敷、按摩、藥物治療緩解，如不緩解或加重應及時就醫，預防可通過熱身、正確姿勢、避免過度勞累等實現。

1.休息

立即停止當前活動，找一個舒適的地方休息，避免進一步刺激胸部。

2.深呼吸

慢慢地深呼吸，可以幫助放松胸部肌肉，緩解疼痛。

3.熱敷

使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛的部位，每次約15-20分鐘，可緩解肌肉緊張。

4.按摩

輕輕按摩胸部，從疼痛的部位向周圍進行，有助于緩解肌肉痙攣。

5.藥物治療

可以使用一些非處方藥物，如布洛芬或對乙酰氨基酚，來緩解疼痛和減輕炎癥。

需要注意的是，如果疼痛持續不減或加重，或者出現呼吸困難、胸悶等癥狀，應及時就醫，以排除其他潛在的健康問題。此外，預防肋骨岔氣的發生也很重要，可以通過適當的熱身運動、保持正確的姿勢和避免過度勞累來降低風險。

以上信息僅供參考，如果癥狀持續不緩解或加重，請及時就醫。