早上起來腰疼可能由多種原因導致，包括著涼、不良睡姿、腰肌筋膜炎、肌肉拉傷、腰椎間盤突出癥等。可通過日常護理、物理治療、藥物治療等方法緩解。具體如下：

一、著涼：若保暖不當使涼氣入侵，會致腰部充血腫脹，出現腰疼和活動困難。可通過加強保暖、熱敷來緩解。

二、不良睡姿：夜間睡眠姿勢不佳使局部肌肉受拉扯，可能引起僵硬或疼痛。可通過按摩、熱敷來改善。

三、腰肌筋膜炎：會使腰肌筋膜組織充血腫脹，引起腰部不適和活動不便。治療可遵醫囑使用三七片、布洛芬顆粒等藥物。

四、肌肉拉傷：局部肌肉損傷導致充血水腫，引起疼痛。可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、萘普生膠囊等藥物。

五、腰椎間盤突出癥：使局部肌肉和神經受壓迫，導致酸脹和反復疼痛。可遵醫囑通過針灸、牽引等方式治療。

治療期間要避免過度活動，減少活動量，多注意休息。若不適加重，應及時就診。