腹式呼吸主要分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種，其好處眾多，包括增加膈肌活動范圍、擴大肺活量、減少肺部感染等。

一、順腹式呼吸是指在吸氣時輕輕擴張腹肌，在自身感覺舒適的前提下盡量吸得越深越好，呼氣時將肌肉收縮。

二、逆腹式呼吸與順腹式呼吸相反，主要是吸氣時收縮腹肌，呼氣時放松腹肌。

腹式呼吸主要以膈肌運動為主：

1.吸氣時胸廓的上下徑增大。

2.正常的腹式呼吸一次大約10到15秒能吸入約500毫升空氣，此時橫膈肌會下降，腹壓增加，會感覺空氣直接進入腹部。

腹式呼吸的好處有很多：

(1)能夠增加膈肌的活動范圍，進而增加肺活量，對改善心肺功能有一定好處，因為這種呼吸方式能使肺下部的肺泡得以伸縮，從而讓更多氧氣進入肺部。

(2)還可以消除腹部多余的脂肪，起到塑身的效果。

總之，腹式呼吸具有多種益處，無論是對呼吸功能還是身體形態都有積極的影響。