提高肺活量和肺功能的方法有深呼吸、有氧運動、力量訓練、呼吸練習、保持良好生活習慣，鍛煉時應逐漸增加強度和持續時間，如有疾病應在醫生指導下進行。

1.深呼吸

每天進行數次深呼吸練習，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，有助于增強肺部的擴張能力。

2.有氧運動

進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，增加肺活量。

3.力量訓練

進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強胸部和腹部的肌肉，提高呼吸效率。

4.呼吸練習

進行一些呼吸練習，如吹氣球、吹蠟燭等，可以鍛煉呼吸肌肉，提高肺活量。

5.保持良好的生活習慣

保持充足的睡眠、健康的飲食、減少吸煙和暴露在空氣污染環境中，有助于維護肺部健康。

需要注意的是，在進行鍛煉時，應逐漸增加強度和持續時間，避免過度勞累。如果有任何肺部疾病或健康問題，應在醫生的指導下進行鍛煉。