如果便秘持續時間較長，可通過如下方法予以緩解。

一、多喝水。體內體液大量流失時，水分的補充極為重要，因為一旦水分丟失，大便就會變得干硬而難以排出，所以必須要充分補水。

二、喝點蜂蜜水。這有助于腸道的潤滑，對緩解便秘很有幫助。

三、多吃粗糧、果蔬。這樣能增加纖維素的攝入。

四、適當吃些益生菌。

五、加強鍛煉。不僅可以促進胃腸道蠕動，還能加快血液循環，推動新陳代謝，對緩解便秘癥狀效果極佳。同時提倡每天定時去廁所，從而形成一種條件反射，這對便秘也是有益的。此外，按摩腹部可促進蠕動。中藥調理便秘的效果也非常不錯。如果便秘患者經過上述治療效果不佳，最好前往正規醫院檢查，明確是何種類型的便秘，以便進行相應的治療。

對于長時間的便秘，可通過多喝水、喝蜂蜜水、多吃粗糧果蔬、吃益生菌、加強鍛煉、定時如廁、按摩腹部以及中藥調理等方法來緩解，若效果不好則應去醫院進一步檢查和治療。