例假期間可適當運動，注意避免高強度、寒冷環境、過長時間運動及經期性生活，可選擇散步、瑜伽、太極等輕松的運動方式。

1.避免高強度運動

在例假期間，子宮內膜脫落，身體較為虛弱，應避免進行高強度的運動，如跑步、跳躍等，以免加重身體不適。

2.選擇適宜的運動方式

可以選擇一些較為輕松的運動方式，如散步、瑜伽、太極等，有助于緩解經期不適。

3.注意保暖

例假期間身體抵抗力下降，容易受寒，應注意保暖，避免在寒冷的環境中運動。

4.控制運動時間

運動時間不宜過長，以免過度疲勞，影響身體健康。

5.避免經期性生活

例假期間子宮內膜脫落，宮頸口張開，此時進行性生活容易導致感染，應避免經期性生活。

總之，例假期間可以適當運動，但需要注意運動方式和強度，避免對身體造成不良影響。如果在運動過程中出現不適，應及時停止運動并就醫。