腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要包括以下幾種：

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.拱橋運動

仰臥位時，以兩手、兩足及頭部為支點，做挺腹伸腰的動作，增強腰背肌力量。

3.游泳

尤其是蛙泳，能充分活動全身肌肉，有助于增強腰部肌肉力量。

4.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可增強腰部肌肉力量。

需要注意的是，在進行鍛煉時應循序漸進，避免過度勞累。如果癥狀較為嚴重，建議在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，孕婦、高血壓和心臟病患者等特殊人群應避免進行腰部鍛煉。