首先要將腱鞘囊腫充分暴露出來，然后彎曲或伸直關節，接著用拇指朝著心臟的方向反復對腱鞘囊腫部位進行按壓和按摩多次，尋找到腱鞘囊腫較為薄弱的區域，在此處可以適當加大一些壓力，以促使囊腫破裂，進而使囊液慢慢被吸收，最終恢復到正常狀態。

一、自己按破腱鞘囊腫的注意事項

1.如果腱鞘囊腫較小，自己按破之后需要注意進行加壓包扎。在平時的生活中要注意多休息，不要過度用力，注重保養，防止其反復發作。

2.如果腱鞘囊腫較大，那么建議及時尋求醫療救治，讓專業的醫生來進行按壓操作，避免患者自己無法按破，從而導致局部軟組織受到損傷。

總之，在自行處理腱鞘囊腫時要根據其大小情況謹慎操作，注意相關事項，若有必要應及時就醫處理。