退行性膝關節炎正確的鍛煉方法主要包括股四頭肌鍛煉、低負重有氧運動、靜力性練習。

1.股四頭肌鍛煉

如等長收縮、直腿抬高練習等，可以增強大腿肌肉力量，穩定膝關節。

2.低負重有氧運動

如步行（特別是慢走）、騎自行車、游泳等，這些運動既能鍛煉心肺功能，又不會給膝關節帶來過大壓力。

3.靜力性練習

如靠墻靜蹲、空中蹬自行車等，有利于加強膝關節周圍肌肉群的力量，提高關節穩定性。

請注意，退行性膝關節炎患者在鍛煉時應循序漸進，避免過度勞累。若鍛煉過程中出現關節疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫生。