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膝關節鍛煉方法問

49歲2025年04月01日 19:13:07
病情描述：

膝關節鍛煉方法

醫生回答(1) 答
  • 郭常安
    郭常安主任醫師

    復旦大學附屬中山醫院 向他提問

    膝關節的鍛煉方法包括靜蹲、膝橋、深蹲、抬腿等。

    1、靜蹲

    背靠墻壁，雙腳雙膝與肩同寬，雙手放在膝蓋上，緩慢下蹲，直到小腿與地面平行，再緩慢起立。

    2、膝橋

    仰臥位，雙膝屈曲，雙足踩在地上，緩慢抬高臀部，直到膝蓋和臀部成一條直線，再緩慢放下。

    3、深蹲

    站直，雙腳與肩同寬，雙手放在腰間，再緩慢下蹲，直到臀部觸及地面，再緩慢起立。

    4、抬腿

    仰臥位，雙腳并攏抬起，在空中停頓片刻，再緩慢放下。

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