腳踝扭傷后，可采取休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療和物理治療等方法來消腫止痛。如癥狀嚴重，應及時就醫。

1.休息

停止運動，避免受傷的腳踝承受更多壓力，有助于減輕腫脹。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數次。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎受傷的腳踝，但不要過緊，以免影響血液循環。包扎可以提供一定的支撐，減少腫脹。

4.抬高患肢

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。

5.藥物治療

可以在醫生的指導下使用止痛藥和消炎藥，緩解疼痛和腫脹。

6.物理治療

在受傷后的恢復期，可以進行適當的物理治療，如按摩、超聲波等，幫助恢復受傷部位的功能。

需要注意的是，如果腳踝扭傷嚴重，出現疼痛加劇、腫脹明顯、活動受限等癥狀，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療，以避免延誤病情。此外，在恢復期間，應避免劇烈運動，保持受傷部位的休息和保暖，有助于早日康復。