腰扭傷的治療方法主要包括休息制動、冷敷與熱敷、康復訓練等。

1.休息制動

腰扭傷后應立即停止活動，盡可能臥床休息，減少腰部的受力和活動，以避免進一步損傷。這是緩解疼痛和促進恢復的基礎。休息可以讓腰部肌肉得到放松，減輕炎癥反應。

2.冷敷與熱敷

在扭傷后的初期，可采用冷敷的方式，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數次，有利于減輕腫脹和疼痛。一般在48小時后可改為熱敷，使用熱毛巾或熱水袋等，能促進血液循環，加速組織修復。

3.康復訓練

在疼痛緩解后，可逐漸進行一些適合的康復訓練，如腰部的伸展運動等，以增強腰部肌肉力量和柔韌性，預防再次扭傷。