針對腰椎間盤突出的鍛煉方法，需要特別注意避免在急性期進行鍛煉，以免加重癥狀。以下是一些適合穩定期患者的鍛煉建議：

1、貓式伸展

四肢著地，吸氣時脊椎向下凹陷，頭部和臀部抬起；呼氣時背部向上拱起，下巴靠近胸部。重復10次，有利于增強脊柱的靈活性。

2、橋式

仰臥，雙腳平放地面，膝蓋彎曲。抬起臀部，保持脊柱、臀部和大腿成一直線，持續5秒后放松，重復10次。這可以加強腰部和背部肌肉。

3、游泳

作為全身性的低強度運動，游泳可以幫助放松腰部肌肉，同時增強腰背部的肌肉力量。

4、引體向上

在身體條件允許的情況下，引體向上可以糾正脊椎部位的序列，擴大椎間隙，減輕椎體間的壓力。