腰椎管狹窄在運動上應該注意避免過度彎曲、扭轉或伸展腰部，以及避免進行高強度的沖擊性運動，因為這些動作可能會加重腰椎管的壓力，導致癥狀加重。建議選擇低強度、低沖擊性的運動，如散步、游泳等，以緩解腰部不適。除此之外，運動前應進行充分的熱身和拉伸，運動中注意保持正確的姿勢，不要長時間保持同一姿勢，以減輕腰椎的負擔。

但具體的運動方案應根據個人情況和醫生的建議來確定。如果腰椎管狹窄癥狀比較嚴重，建議盡快就醫并遵循醫生的治療建議。