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頸型頸椎病的鍛煉方法問

43歲2025年04月01日 15:57:58
病情描述：

頸型頸椎病的鍛煉方法

醫生回答(1) 答
  • 李連欣
    李連欣主任醫師

    山東省立醫院 向他提問

    頸型頸椎病的鍛煉方法包括對抗性運動、俯臥仰頭、有氧運動等。

    1、對抗性運動

    可以做雙手抱頭、頭頂手、手抱頭等對抗性運動，能夠增強頸部肌肉力量，使頸部肌肉放松，緩解頸椎疼痛癥狀。

    2、俯臥仰頭

    俯臥在瑜伽墊上，再用力將上背部抬起，并在空中停留5秒以上，可以鍛煉頸椎后側的肌群，平衡頸椎的肌肉狀態，從而緩解病情。

    3、有氧運動

    適當進行慢跑、打羽毛球等有氧運動，可以加強頸部肌肉鍛煉，有利于減輕頸椎病癥狀。

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