失眠了可以通過調整生活習慣、營造良好的睡眠環境、心理調節、適度運動、飲食調整、藥物治療等方法進行治療。

1.調整生活習慣

保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。避免白天過長時間的午睡，晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，以免頻繁起夜影響睡眠。睡前避免劇烈運動、使用電子設備等刺激性活動，可以進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍等。

2.營造良好的睡眠環境

臥室要保持安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊、枕頭和被褥，確保睡眠環境舒適宜人。

3.心理調節

壓力、焦慮、抑郁等不良情緒往往是導致失眠的重要原因。學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解心理壓力。如果心理問題較為嚴重，可尋求專業心理咨詢師或治療師的幫助。

4.適度運動

白天進行適量的運動可以增強體質，改善睡眠質量，但應避免在臨睡前進行劇烈運動。

5.飲食調整

避免晚餐過飽或過于油膩，可適當攝入一些有助于睡眠的食物，如熱牛奶、燕麥等。

6.藥物治療

如果失眠癥狀嚴重且持續時間較長，經醫生評估后可考慮使用藥物治療，如地西泮。但藥物治療應在醫生的指導下進行，避免自行用藥。同時，要注意藥物的副作用和依賴性。