玩手機導致頸椎疼，可以通過保持正確的姿勢、做頸部鍛煉、熱敷或冷敷等進行緩解。

1.保持正確的姿勢

在使用手機時，盡量將手機拿到與眼睛平齊的高度，避免長時間低頭。同時，注意坐直或站直，放松肩膀，避免過度用力或扭曲頸部。

2.做頸部鍛煉

適當的頸部鍛煉可以加強頸部肌肉，改善頸椎的靈活性。例如，緩慢地向左、向右轉動頭部，或者向前、向后傾斜頭部。但是，如果在進行頸部鍛煉時感到疼痛，應立即停止。

3.熱敷或冷敷

使用熱水袋或熱毛巾進行熱敷，或使用冰袋進行冷敷，可以幫助減輕頸椎疼痛。熱敷可以促進血液循環，放松肌肉，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。