如果老想拉大便又拉不干凈，這可能與胃腸功能紊亂、便秘或腸炎等疾病有關(guān)。為了改善這種情況，可以采取調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、緩解壓力、藥物治療等。

1.調(diào)整飲食

保持飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果和粗糧，這有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善排便狀況。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少喝1500-2500毫升的水，以軟化糞便，幫助排便。

2.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

盡量在固定的時(shí)間段排便，如晨起或餐后，這有助于培養(yǎng)腸道的排便習(xí)慣。排便時(shí)要專心，避免看手機(jī)或閱讀等分散注意力的行為。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。建議每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

4.緩解壓力

保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，因?yàn)閴毫σ部赡苡绊懩c道功能。可以嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想等放松身心的活動(dòng)。

5.藥物治療

如果以上方法無法緩解的癥狀，或者癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開具藥物治療，如針對胃腸功能紊亂的多潘立酮、針對便秘的乳果糖等。