清理宿便并沒有一個最快最有效的方法，但可以根據個人情況采取一些措施來幫助身體排出宿便。以下是一些可能有用的方法：

1.飲食調理

每天早上喝一杯淡鹽水或蜂蜜水有助于促進腸道蠕動，從而起到潤滑腸道的作用。日常飲食應保持清淡，避免過度油膩、辛辣等刺激性食物，這有助于促進身體內部環境平衡，有利于宿便的排出。

2.適當運動

每天早晨進行適量的運動可以促進身體內部血液循環和新陳代謝，有利于腸道的消化和吸收，能夠刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出。

3.藥物緩解

在醫生的建議下，可以選擇一些潤滑腸道的藥物，如多庫酯鈉片、復方聚乙二醇電解質散劑、清腸通便膠囊、健胃消食片等，這些藥物可以有效促進宿便的排出。

如果宿便長期不能有效排出，可能會導致身體健康問題，應及時就醫尋求幫助。同時，以上方法并不一定適用于所有人群，應根據個人情況選擇適合自己的方法。