打呼嚕指打鼾，可能與多種因素有關，包括腺樣體肥大、肥胖、咽喉部有慢性炎癥、鼻腔慢性炎癥等。為了減輕或避免打鼾，可以嘗試以下方法：

1.側臥睡覺

仰睡時，舌根和軟腭容易后墜，從而阻塞氣道，導致打鼾，而側臥則可以避免這種問題。

2.減肥

肥胖人群打鼾的幾率更高，因為他們的氣道更容易受到脂肪的擠壓。通過減肥，可以降低脂肪含量，從而減輕打鼾的癥狀。

3.保持鼻腔通暢

如果鼻腔堵塞，會導致氣流不暢，從而引發打鼾。因此，保持鼻腔通暢非常重要。可以使用洗鼻器或吸鼻器來清理鼻腔，也可以使用加濕器來增加室內濕度，以保持鼻腔濕潤。