椎管狹窄可以通過改善站姿和坐姿、合理膳食、適度運動、加強關節防護等方式來預防，具體如下：

1、改善站姿和坐姿

平時需要保持正確的站姿和坐姿，胸部挺起，腰部平直，不宜長時間彎腰駝背，以免椎體受力不均。

2、合理膳食

日常生活中應選擇吃高維生素、高鈣的食物，比如牛奶、酸奶、海帶、蝦皮、橙子、西紅柿等，能夠預防骨質疏松。不宜過量食用高脂、高糖的食物，以免導致肥胖，增加關節負擔。

3、適度運動

建議適度運動，比如小飛燕、游泳、普拉提、羽毛球等，能夠增強局部肌肉力量，提高脊柱的內在穩定性，同時能夠促進脂肪消耗，將體重控制在健康范圍內。

4、加強關節防護

運動時可以佩戴護腰，預防急性腰扭傷。平時應盡量選擇穿平底鞋，減少摔傷的風險。