頸椎操在任何時間段都可以做，但在頸椎感到不適、頸椎長時間保持同一動作以及夜間睡覺前做比較好。

1、頸椎感到不適

如果感到頸部不適或者輕度疼痛，及時進行適當的頸椎操有助于舒緩癥狀、減輕疼痛。

2、頸椎長時間保持同一動作

部分人群因工作和學習等原因，可能需要長期看書、看電腦或久坐等，因頸椎長時間保持同一動作，容易感到不適，可以進行適當的頸椎操，以減輕頸椎負擔、緩解不適癥狀。

3、夜間睡覺前

因一天的工作和學習，在晚上常常會感到頸肩部酸痛、不適等，也可以進行適當的頸椎操，有助于緩解頸椎壓力、預防頸椎病的發生。