產(chǎn)后可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、盆底康復(fù)器、盆底電刺激及生物反饋治療等方法鍛煉盆底肌。

1、提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)又稱凱格爾運(yùn)動(dòng)，該方法是最基礎(chǔ)的盆底肌鍛煉方法。患者可以采取坐位、站立位或者平臥位，然后緩慢做收縮肛門以及陰道的動(dòng)作，每次持續(xù)3秒鐘以上，然后放松2~6秒，如此重復(fù)做15~30分鐘，每日做2~3次。

2、盆底康復(fù)器。產(chǎn)后還可以通過(guò)使用陰道啞鈴來(lái)輔助盆底肌訓(xùn)練，將陰道啞鈴放置于陰道內(nèi)，通過(guò)收縮陰道肌肉使啞鈴不掉落，從而鍛煉盆底肌。盆底康復(fù)器主要分為5個(gè)重量級(jí)，患者可以根據(jù)啞鈴的重量級(jí)別，循序漸進(jìn)的增加難度。

3、盆底電刺激及生物反饋治療。患者還可以到醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)用專業(yè)的設(shè)備進(jìn)行電刺激和生物反饋訓(xùn)練，以加強(qiáng)肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力和肌力。

需要提醒患者的是，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，正確進(jìn)行盆底訓(xùn)練。如果在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)其他問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)。