出現膝關節的腫脹，首先需要減少膝關節的負重，多休息，進行局部制動。還可以進行局部的熱敷、紅外線、中頻電等治療緩解腫脹。如果腫脹嚴重，則需要進行穿刺排液，在疼痛嚴重時可以采用止痛的噴劑積極治療。

像你說的這種情況，很有可能是過度運動，導致膝關節內的積液過多，出現膝關節腫脹疼痛的情況，建議你近段時間最好不要再去運動了，并且要配合膝關節的熱敷療法，來促進關節積液的吸收，也可以去醫院做針灸治療，推拿治療，紅外線照射療法，中頻電療法等外治療法，來加強膝關節的氣血循環，促進積液的吸收。