首先，您需要調整飲食，避免攝入油膩或熱量較大的食物。其次，適當進行引體向上、俯臥撐、游泳、上肢360°環繞以及聳肩等相關運動。平時還可以經常順鎖骨走向按摩等。所有運動都應量力而行，避免劇烈運動或過度勞累。

鎖骨是可以鍛煉的，只要不是很胖，也不一定要瘦到露出鎖骨。因此，鎖骨鍛煉的方法是非常重要的。1、首先，可以考慮放松肩部和頸部的肌肉，訓練背部崗上肌和崗下肌以及肱三頭肌的肌肉，加強背部肌肉和手臂的力量，消耗皮下脂肪。2、可以考慮站在墻上鍛煉肩膀。一定要養成抬頭、挺胸、垂肩的好習慣。