頸椎操的第一步，首先要將頭頸部彎曲，重復五次左右。第二步需要將頭頸部后仰，依舊重復五次左右。第三步需要將頭頸部向左右兩側彎曲，每個動作有五次。每天重復二十次即可。

你好，根據你的描述，1、對于頸椎操，主要是根據頸椎的功能來設定，比如頸椎前屈、后伸、左轉、右轉、左側偏、右側偏，最后是旋轉的動作，如果有眩暈的病人，建議不做頸椎的旋轉動作。2、頸椎操，還包括雙上肢向上沖的動作、小飛燕的動作，也可以做米字操，都可以改善頸部肌肉的功能，改善頸椎的活動度，增加頸部肌群的肌力，來加強頸椎的穩定性，對改善頸椎病引起的癥狀很有好處。以上科普知識可供參考。