跑步可以起到減肥的效果，慢跑需要五十分鐘以上，快跑需要半小時以上才能起到減肥的作用。減肥期間還應注意飲食搭配，多吃維生素以及纖維素豐富的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，其減肥效果更佳。

跑步減肥的正確方法主要是四點，在跑步前進行熱身。這是為了預防在跑步時，出現(xiàn)肌肉拉傷或者是肌肉酸痛，跑步速度要緩慢，不要過快，因為快拍并不會燃燒體內(nèi)脂肪，只會消耗體內(nèi)糖原?？炫苤蠛艽髱茁蕰霈F(xiàn)運動性低血糖，在跑步過后需要做放松運動，最后就是等到自己的心率恢復正常之后再進行其他的運動。