減大肚腩贅肉的簡單方法，應該是通過增加運動量和控制飲食攝入的方式進行，患者平時可以多進行仰臥起坐、平板支撐、游泳、跑步等運動，而飲食中則是最好不要食用富含脂肪的食物，以免誘發脂肪堆積的出現。

愿意減掉腹部上的墜肉，最先要減掉腹腔的不必要人體脂肪，俯臥撐是更快都是最合理的減腹部贅肉的方式，不遭受場所的限定，臨睡前躺在床上做好多個俯臥撐就能，一開始做可從少次學起，不必一心追求完美過多，防止運動過量挫傷全身肌肉。要是每日堅持不懈，漸漸地的腹部上的墜肉就會越來越低。一起相互配合身心健康額飲食搭配，少食油膩感香甜之品，多食蔬菜水果，多食高品質蛋白質，推動身體基礎代謝，腹部就會愈來愈變小。