減肥最快的方法就是通過飲食以及運動來實現(xiàn)。平時的主食應以粗糧為主，多吃維生素以及纖維素豐富的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜。每天堅持進行有氧運動，比如騎自行車、慢跑、踢足球以及打籃球等運動，其減肥效果更佳。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥。②運動減肥。③行為減肥。④機械減肥。⑤桑那浴減肥。⑥石膏減肥。⑦石臘減肥。⑧手術減肥。⑨按摩減肥。⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功!