調整生物鐘要規律作息，養成早睡早起的習慣，準備睡覺前不要想太多事情，盡量放松心情，營造安靜的睡眠環境。可以聽點舒緩的音樂，熏點鎮靜安神的精油。白天多安排重要的事情，盡量使自己在規定的時間起床。

調節生物鐘最好的方法就是作息規律。因為健康人體的生物鐘節律是與地球有規律自轉所形成的24小時周期相適應的，生物鐘就好比是大自然與生物體之間的聯系電話，它是靠接受太陽光及其他信息以確定當前時間，并將內源性時間不斷與外界時間進行校正。所以如果能做到日出而作，日落而息，那就會精神飽滿，生氣勃勃。另外藥物如阿戈美拉汀也可以幫助我們調節生物鐘。