腰椎間盤膨出可以通過腰部米字操、游泳、小燕飛、五點支撐、平板支撐、拱橋等方式進行鍛煉，通過慢跑、快走等方法對于腰部鍛煉也是比較有效的。平時可以通過熱敷、按摩、針灸等方法來緩解，要避免腰部負重。

腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出中最為輕的一種。腰椎間盤膨出一般沒有下肢的癥狀，多數(shù)以腰疼為主。平時在床上可以做一些功能鍛煉，如三點支撐法、五點支撐法、小燕飛等以加強腰部肌肉的強度；也可以做一些腰部肌肉的拉伸運動如：吊單杠、游泳等。避免彎腰負重和一些劇烈的運動，如打籃球、打羽毛球，抬搬重物等。