根據(jù)熱量的攝入、個(gè)人體質(zhì)不同以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同，跑步減肥有效的時(shí)間不同，但是一般可以在運(yùn)動(dòng)兩周以上有效果。建議：減肥期間禁止吃油膩高脂肪的食物，避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，損傷膝關(guān)節(jié)。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不同，跑步減肥的效果不同，但是一般在半個(gè)月左右會(huì)出現(xiàn)效果。建議：減肥期間禁止吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃一些富含維生素以及蛋白質(zhì)的食物。