要想減肥快而不反彈，首先減肥方法不能違背自然規律。在減肥過程中要規律性飲食，主食以粗糧為主，多吃蔬菜水果，少吃甜點以及熱量過高的食物。同時還要每天進行最少半小時的有效有氧運動，比如跑步、打球等。

運動和合理飲食是保持體形和健康瘦身的最好方法。首先可以選擇自己喜歡的運動，比如自行車、游泳、跳繩等，每天堅持去進行半小時以上的運動。其次，飯后不宜坐著不動，要多走動。最后合理控制飲食，不要吃含糖量和熱量高的食物。