冬季養生小常識 防病要這樣做

　　1、常喝白開水

　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

　　專家指出，根據每個人的勞動量、個子大小高矮的不同，一個人每天需要攝入的水量大概是1600毫升，這樣才能保證人體正常的新陳代謝，而僅人體呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。因此建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。但是喝水除了要多喝之外，還要掌握正確的辦法。

　　2、早睡晚起

　　晚間到清晨是冬季一天中寒冷的時候，為抵御寒冷，人體必需消耗大量的能量，這對年老體弱的人來說尤為無益。所以，古人云：“早睡晚起，必待日光。”此之謂“臥藏”。

　　現代醫學研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病。

　　3、注意保暖

　　“九九歌”中有“一九二九不出手”之說，是說冬至過后，天氣更加寒冷，人體不怕冷的雙手也不要暴露在寒風中。外出時要穿著合適，戴好手套，好把全身都包裹起來。《黃帝內經》云：“去寒就溫，無泄皮膚”，“逆之則傷腎”，此之謂“行藏”。

　　在降溫季節及時給孩子添加衣服很重要，但很多家長常常給孩子穿得過多，里三層外三層，裹得像個粽子一樣。他們“寧愿穿多，也不愿意給孩子穿少”，但家長們不知道穿多了孩子出汗，背后內衣濕透了，一樣是“涼嗖嗖”，也很容易讓孩子感冒。所以，家長給孩子添加衣服的時候，應該適度，不可走極端。

　　秋褲雖然不時髦，但在寒冷的季節，還是穿上為好，尤其從小都沒有經過耐寒訓練的孩子。另外，奉勸在大冷天還穿薄襪、短裙的美眉，膝關節受寒，也許現在不會有什么癥狀，但隨著年齡增大，關節病癥狀也許就會出現，因此，年輕時“要風度不要溫度”，其后果將會很嚴重。

　　專家還建議，如果有膝關節炎的患者，晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，如果沒有靜脈曲張，好泡到膝蓋部，催進血液循環，同時起到保護關節的效果。